Trainingsplan Triathlon: 16 Wochen Olympische Distanz – Level Einsteiger/Finisher

Dieser Plan bietet Dir eine 16-wöchige, strukturierte Trainingsvorbereitung für einen Triathlon-Wettkampf über die olympische Distanz. Er richtet sich an alle „Finisher“ und Einsteiger auf dieser Distanz. Sportwissenschaftlich fundiert führt er Dich dabei über das Grundlagen- und Aufbautraining bis hin zur spezifischen Wettkampfvorbereitung. Dabei folgt er einer 3:1 Rhythmisierung, d.h. 3 Belastungswochen gefolgt von 1 Entlastungswoche.

Jede einzelne Trainingseinheit ist inhaltlich genau beschrieben. Neben Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten findest Du zusätzlich detailliertes Stabi- und Zugseiltraining, ebenso wie effektives Koppeltraining in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung. Der Plan berücksichtigt dabei zusätzlich die aktuellen Schwimmhallenschließungen und gleicht das fehlende Schwimmtraining zu Beginn durch entsprechendes Alternativtraining (Zugseil) aus.

Umfänge und Intensität der Einheiten werden im Trainingsverlauf konsequent gesteigert und bieten Dir abwechslungsreiche und effektive Trainingsmethoden. Um die Trainingseinheiten gut verstehen und umsetzen zu können, erhältst Du viele hilfreiche Zusatzinformationen:

• Begriffserklärungen und Beschreibung der individuellen Trainingsbereiche für jede Disziplin
• Übungsanweisungen und Bildreihen für Stabi-Übungen sowie Zugseiltraining

Zur Trainingssteuerung wird eine GPS Uhr / Radcomputer empfohlen inkl. Herzfrequenzfunktion. Wattbasiertes Radtraining wird unterstützt, ein Powermeter ist aber keine Voraussetzung.

Dein Trainingsplan wird Dir über die Tainingsplattform Trainingpeaks bereitgestellt.

So einfach startest Du mit dem Trainingsplan:

Bitte teile uns bei Deiner Bestellung mit – nutze hierfür am besten die Bestellanweisung in der Warenkorbansicht – wann Du mit dem Plan starten möchtest oder wann der Plan enden soll (i.d.R. Datum Deines Wettkampfs). Nach der Bestellung erhältst Du von uns Deine Zugangsdaten zur Trainingpeaks Trainingsplattform. Falls Du dort bereits einen Account hast, teile uns bitte Deinen Username oder Trainingpeaks-Mail ebenso in der Bestellanweisung mit. Im Anschluss wird der Plan einfach in Deinen Trainingpeaks-Kalender hochgeladen und das Training kann starten.